Träning för f.03-04 Ons 28. Maj

Tränaren Magnus Hammar är bortrest och då tar Peter, jag och Pasi hand om träningen även denna gången. Program, Onsdag: - Peter kör uppvärmning, Löpskolning (+ några sprintlopp) ca 30 min - Tomas kör hopp ca 30 min - Pasi kör några lekar sista halvtimmen // Tomas Hammar Idrottsförening 0kommentarer

Klubbrekorden uppdaterade

Finns i dokumentbanken under "Klubbrekord". Idrottsförening 0kommentarer

EAI-resultat Vårkastet 20140524

EAI-Resultat Vårkastet i Bålsta 2014-05-24 P15 KULA 4.0kg 2 David Sahi -00 10,03m P15 DISKUS 1.0kg 2 David Sahi -00 30,41m P15 SLÄGGA 4.0kg 3 David Sahi -00 26,76m P15 SPJUT 600gr 4 David Sahi -00 30,14m F15 KULA 3.0kg 2 Julia Axtelius -00 11,66m F15 SLÄGGA 3.0kg 9 Julia Axtelius -00 28,82m F15 SPJUT 500gr 3 Julia Axtelius -00 32,79m (Klubbrekord F 15 maa nya tävlingsregler/redskapsvikter 2014 för bl.a. F 15 spjut). Jennifer Björklunds rekord i F15 utomhus står kvar iom att det var de redskapsvikterna som gällde fram tills tävlingssäsongen 2014. Samverkan om detta gjord med Kurt Pettersson. Idrottsförening 0kommentarer

Träningsgrupper slås ihop

Idag, på Enavallen , tog Pasi, Peter och jag beslut om att slå ihop träningsgrupperna 12-15 år och 15 år o äldre. Gruppen kommer framöver att kallas 12 år o äldre. Syftet är att få en bredare gemenskap mellan dom aktiva och tränare samt att tillvara ta tränarkompetensen på ett bättre sätt. Vi börjar med denna samkörning antingen onsdag 28. Maj eller Söndag 1. Juni. / Pasi Sahi, Peter Sjöström och o Tomas Hammar Idrottsförening 0kommentarer

Träningstips - häckskolning

De här övningarna brukar jag använda vid häckskolning: (Finns även att ladda ner från dokumentbanken "Träningsprogram"). 1. Med betoning på frekvens på benen + snabbt häckklipp. Häckhöjd 60cm (börja på det och höj sedan efterhand). Avstånd emellan – 16, 16, 17, 17, 18 fot. 5 häckar. 5 snabba halva knälyft mellan Snabbt klipp. 2. Med betoning på själva klippet (ACTION !) (från sista fotisättningen innan häcken, till pådrivet med första fotisättningen efter häcken). Häckhöjd 60cm (börja på det och höj sedan efterhand). Avstånd emellan – 43, 43, 43, 43, 43 skor 5 häckar Klipp häcken, lätt jogg till nästa, klipp häcken. 3. Med betoning på snabbheten mellan häckarna Häckhöjd 50 cm (höj sedan efterhand till max 70cm) Avstånd mellan häckarna – tävlingsavstånd minus 2-4 fot. Öka avståndet efterhand till rätt avstånd. 5 häckar Full fart, full speed mellan häckarna. Själva häcktekniken kommer i 2:a hand. // Tomas Hammar Idrottsförening 0kommentarer

Medlemsavgifter och Tränings-och tävlingsavgifter 2014

Medlemsavgifter och Tränings-och tävlingsavgifter 2014 Finns även i dokumentbanken i katalogen Friidrottsstyrelsen Idrottsförening 0kommentarer

Träningen för f. 03-04 Onsdag 21. Maj

Tränaren Magnus Hammar har fått förhinder att komma men har skickat ett förslag på träningsprogram: Träningsprogram är (förslag!) 1. Uppvärmning 10 min 2. Löpskolning 10 min 3. Grenövning (Kula/Boll , Höjd, Längd, Häckteknik) 4. OBS på onsdag så kommer han (vet inte vad han heter) Han som är duktig på längd/tresteg och visar några träningsövningar för min grupp så kan kanske fler deltaga?! Vilket tar ca 30 min! 5. LEK (Hoppa säck, stafett, under hökens vingar elternativt svarte man) 6. Stafettövningar ev runt hela banan dvs 100 m/person! 7. Korta intervaller (20m+ 40 m + 60 m + 80 m) med 90% fart 8. Nedjogg och stretch Vi andra tränare samt några aktiva kommer hjälpa till med träningen och kanske köra några programpunkter ihop med våra egna grupper. Samling som vanligt 18.30 vid träläktaren. / Tomas Hammar Tränare 15 år o äldre. Idrottsförening 0kommentarer

EAI-Resultat Danderyds Ungdomsspel 18. Maj

EAI-Resultat Danderyds Ungdomsspel 18 Maj 2014 P17 100m Final Vind: -1,0 4 Ivan Dmitri Fogelberg 97 12,27s P17 Höjd 1 4 Ivan Dmitri Fogelberg 97 155cm P17 Längd 1 2 Ivan Dmitri Fogelberg 97 5,88m w+0,3 K 100m Final Vind: -0,2 5 Sandra Eriksen 1995 14,90s K 200m Final Vind: -0,1 6 Sandra Eriksen 1995 31,84s K Höjd 1 1 Sandra Eriksen 1995 Enköpings AI 130cm K Längd 1 2 Sandra Eriksen 1995 3,43m w-1,2 F15 80m Saga Eriksen 00 12,42/w +-0 F15 Höjd 1 5 Saga Eriksen 00 125cm F15 Längd 1 7 Saga Eriksen 00 3,94m W 0,0 Idrottsförening 0kommentarer

EAI-resultat Mälarspelen 17. Maj

EAI-Resultat Mälarspelen 2014-05-17 P15 80 m final Vind: +1,3 m/s 2 Simon Björnstedt 1999 EAI 10,48s/fö 10,55s P15 200 m final Vind: -0,5 m/s 2 Simon Björnstedt 1999 EAI 26,83s P15 Längd 7 Simon Björnstedt 1999 EAI 1,62m/w 1,7 Idrottsförening 0kommentarer

PM för tävling

Kan vara bra att ha som tips o råd när man ska ut och tävla första gångerna. Kommer finnas som lösa exemplar i Enavallens friidrottsförråd samt på anslagstavlan där. PM – Tävling Några saker att komma ihåg vid tävling Titta noga när du har din första gren och första start. Se till att vara på plats minst 1,5 timme innan, så du kan göra avprickning och uppvärmning innan. Avprickning sker senast 1 timme innan start. Sedan tas dom listorna ner och man kan inte vara med. Avprickningslistorna sitter för det mesta på samma ställe som nummerlappslistorna. Nummerlappen finns antingen sorterat nummervis eller i ett kuvert för varje förening i sekretariatet. Håll reda på din nummerlapp. Fäst den på tävlingslinnet direkt. I PM:et för tävlingen brukar det stå var uppvärmningen kan göras. Börja värm upp typ 30-50 min innan grenstart. Du ska inte vara trött efter uppvärmningen, utan känna dig taggad. Förslag på uppvärmning se sid 2. Upprop för varje gren sker 10-20 minuter innan första start för grenen och där grenen äger rum. Håll koll på att du är på plats när ditt namn ropas upp. Fortsätt med uppvärmningen men gör det lättsamt. Förbered dig för grenen genom att prova startblocken, springa in ansatsen, gör provkast, o.s.v. Det kommer alltid att finnas en ledare/tränare på plats för att vara tillhands med hjälp. Funktionärerna för grenen hjälper också till ibland. Uppvärmningsprogram Lätt jogg c:a 10 min Töj vader, framsida lår, baksida lår, ljumskar, höfter och bål + nacke 5 min. Löp-och hoppkoordination, 2 x 20-30m/övning Halva knälyft Sidhoppsa Hälkick Låga hoppsa Framför/bakom Indianhopp Ravelli Vriststuds Galoppsteg Drick en liten klunk vatten Pendlingar m ett ben Sida (v/h) – 8-10 ggr/ben Framåt/bakåt – 8-10 ggr/ben Styrka Sit-ups 8-10 st Ryggresning 8-10 st Knäböj 5-8 st Armhävningar 5-10 st Häckgång/häckrörelser Sittande – växla-rulla 8-10 ggr Stående – bakre benet 2 x 5-8 ggr/ben Över häckar Rakt över – 2 ggr/ben Sidan – 3 ggr/ben Avslutning 2-3 x 40m snabblopp Drick en liten klunk vatten Idrottsförening 0kommentarer

Visa fler nyheter